運動後可以馬上進食？

運動後「30分鐘以內」補充蛋白質，可以幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加肌肉質量、減少體脂肪，一般人可以搭配碳水化合物來促進肌肉生長，如果追求更快速的增肌，高GI碳水化合物搭配好吸收的乳清蛋白飲料，是不錯的選擇。

健身名言「三分練，七分吃」，增肌、減脂和身體維持三大目標，最重要的是掌握營養比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！雞蛋、鮭魚、雞胸肉、希臘優格、瘦牛肉、豆腐、毛豆、藜麥、鷹嘴豆、杏仁。

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